Как правильно визуализировать

Очень часто для того, чтобы получить нужную цель или желаемую работу - людям нужно не только страстно желать этого, но и применять специальные психологические техники, направленные на ускорение получения желаемого результата. Одной из самых эффективных техник по мнению психологов - является визуализация.. 

Что такое визуализация

Визуализация - это мысленное представление, внутреннее проигрывание, видение себя в желаемой ситуации, которая еще не произошла. При этом человек представляет себя делающего или стремящегося к тому, чего он хочет на самом деле.

При этом частой ошибкой является то, что люди представляют себе картины тех ситуаций, которых они хотели бы избежать, вместо тех к которым они стремятся.

Чего вы хотите

Для того, чтобы у вас была возможность правильно визуализировать - нужно знать то, что вы хотите достигнуть или получить. У вас должны быть цели и желания. Часто если желаний и устремлений нет - их место занимают страхи, тревоги и переживания, которые и прокручиваются темной кинолентой в мозгу, притягивая к человеку негативные события.

Допустим вы хотите получить новую должность или найти хорошую работу в Москве - мысленно вы представляете себе как вы свободно общаетесь по работе с самыми различными людьми. Представляйте ситуации, которые обычно вызывают у вас затруднения так, как будто вы действуете в них легко, непринужденно и добиваетесь успеха!

Хорошо будет если вы представите себе своих друзей, которые поздравляют вас с новой должностью или трудоустройством, как вы осваиваетесь в новом коллективе, как получаете первую зарплату. Вы представляете себе все так, как будто это происходит в реальности, представляйте картинку и главное - ощутите всю ту полноту чувства удовлетворения, которое вы при этом испытываете!

Техника визуализации

Для начала решите то, что вы хотите получить - работу, должность, повышение, отпуск в удобное вам время, большую премию, хорошую зарплату, грамоту или может похвалу начальства. После этого сядьте в спокойном месте, расслабьтесь, отвлекитесь от всех дел, переведите дух.

В течении следующих 5-10 минут представляйте желаемую реальность, больше думайте о своих действиях - как вы что-то делаете, видите, чувствуете, приобретаете. Проживите это время так, как будто вы уже имеете желаемое, ощутите всю радость и восторг, которые переполняют вас, почувствуйте себя в новой роли, то как вам в ней себя чувствуется.

Смотрите внутренний фильм

Создайте внутри себя небольшой кинофильм, в котором вы делаете то, что вам больше всего хочется, поскольку мысленные образы, которые мы себе постоянно думаем - становятся впоследствии нашей реальностью. Психолог Андрей Алябьев говорит, что желаемая картинка должна так "прорасти"в Вашем подсознании, чтобы оно на самом деле поверило в реальность его осуществления!

Ведь все то, что человек смог себе нарисовать, представить и поверить - может быть осуществлено в реальности! Воображаемые образы становятся реальной силой, которая будет вдохновлять вас и заставлять двигаться вперед. При этом вы не ограничены ничем в вашей фантазии - наделяйте себя любыми качествами, которые вам нужны: смелость, уверенность, общительность, обаяние..

Постоянная практика

Первое время представлять желаемое - будет трудно и не комфортно, картины будут расплывчатыми и вам трудно будет удержать свое внимание на них в течении 10 минут. Тренировке удерживания внимания и успокоению хорошо помогает медитация, а также отказ от высококалорийной и жирной пищи, которая способствует всплеску уровня сахара в крови и повышает возбуждение нервной системы.

Визуализировать лучше в тихой обстановке при спокойной психике, поэтому недорогой психолог Андрей рекомендует своим клиентам делать это спустя некоторое время после еды. Тогда, когда выработавшийся в поджелудочной железе инсулин снизит уровень глюкозы в крови и человек не будет испытывать всплеска энергии.

Не расстраивайтесь если пока желаемая картинка с трудом представляется вам и вы не можете сконцентрироваться на ней. В этом случае помогает постоянная практика, которая помимо пользы в достижении целей - дисциплинирует человека, помогает ему стать более внимательным и собранным.

Получение удовольствия

Через месяц регулярных тренировок воображения люди начинают замечать, что их мозг сам начинает рисовать желаемые картины, а человек испытывает такое же удовольствие как и от того, как будто он уже достиг желаемого! Легче всего почувствовать удовольствие от визуализации получается тем людям, дофаминовая система которых не "просажена" от злоупотребления вредными привычками.

Их чувствительность дофаминовых рецепторов повышена и они легко могут получать удовольствие от обычных вещей: сна, питания, общения, прогулок, спорта, визуализации - и им не нужно для этого есть жирное, пить алкоголь или применять другие стимуляторы.

Результаты визуализации

Результаты от визуализации появятся не сразу и скорее всего уже после того, как нужный образ крепко отпечатается в подсознании, которое будет наконец-то знать - куда же ему вас вести по жизни. Практику визуализации желаемой цели постоянно используют в своих тренировках все знаменитые спортсмены, которые сначала представляют себе то, как они проведут соревнования, а затем уже участвуют в них.

Ищите правильную поддержку

В процессе представления, внутренний диалог будет постоянно сомневаться в успехе достижения вами желаемого, поэтому желательно, чтобы кто-то психологически поддерживал вас в вашей вере, был с Вами рядом и давал бы хорошую обратную связь. Продолжайте заниматься визуализацией, поскольку ее эффективность уже много раз доказана на основании многочисленных экспериментов спортивных и социальных психологов.

Все что представляете - уже есть

Представлять все нужно так, как будто это уже у вас есть, все происходит уже сейчас, вы должны испытывать всю гамму чувств, которая связана с этим событием, все эмоции и переживания. Восхищайтесь достигнутым, чувствуйте радость и эйфорию так, чтобы ваш мозг "подсел" на это удовольствие и хотел сделать это вновь и вновь! 

В конце концов это прекрасная ментальная практика и по мнению психотерапевтов - она обязательно увеличит ваши психологические ресурсы и приведет вас к желаемому результату. Главное правильно войти в свою желанную роль и постоянно, ежедневно мысленно проигрывать ее в воображении, испытывая  позитивные чувства.