Секс-терапия

• КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА:

• ТОП-20 ТЕХНИК:

Вот ТОП-20 техник секс-терапии, которые психологи-сексологи рекомендуют семейным парам для улучшения отношений и интимной жизни.

1. Чувственное фокусирование. Упражнения на телесный контакт без цели совершить половой акт: массаж, объятия, прикосновения. Это помогает снять тревогу и вернуть радость близости.
    
2. Техника «стоп-старт» и «сжатие». Используется для контроля над эякуляцией и продления полового акта, особенно при преждевременной эякуляции.
    
3. Ведение дневника интимных ощущений. Записывать свои чувства, желания, успехи и трудности в интимной сфере. Это развивает осознанность и помогает обсуждать сложные темы.
    
4. Эротическое меню. Составить список желаний и фантазий, обменяться ими с партнёром и по очереди реализовывать понравившиеся варианты.
    
5. Планирование эротических вечеров. Устраивать специальные вечера для двоих, когда секс не обязателен, а главная цель — вернуть близость и чувственность.
    
6. Практика осознанности (mindfulness). Перед близостью просто лежать рядом, чувствовать тело, дыхание, быть «здесь и сейчас», без оценок и ожиданий.
    
7. Разнообразие и игра. Вносить новизну: менять обстановку, пробовать новые позы, использовать игрушки, ролевые игры, костюмы.
    
8. Открытые разговоры о желаниях и границах. Учиться говорить о своих чувствах, фантазиях, страхах и предпочтениях без стыда и обвинений.
    
9. Техника «якорения». Создавать позитивные ассоциации с определёнными прикосновениями, запахами, словами, чтобы усиливать возбуждение и доверие.
    
10. Совместное изучение литературы или видео по секс-терапии. Обсуждать прочитанное/увиденное, делиться впечатлениями и новыми идеями.
     
11. Дневник благодарности друг другу. Ежедневно записывать минимум по одному моменту, за который вы благодарны партнёру.
     
12. Упражнения на расслабление и дыхание. Совместные практики для снижения тревоги и повышения чувственности.
     
13. Возвращение к поцелуям и объятиям. Если долго не было секса, начать с простых проявлений нежности.
     
14. Работа с автоматическими мыслями. Выявлять и заменять негативные установки («у нас не получится», «я не смогу») на поддерживающие.
     
15. Укрепление мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Для обоих партнёров — улучшает контроль и усиливает ощущения.
     
16. Техника постепенного возвращения к сексу. После перерыва не спешить, двигаться маленькими шагами: сначала объятия, затем ласки, потом близость.
     
17. Совместное планирование интимности. Договариваться о времени для близости, учитывая желания и возможности обоих.
     
18. Анализ и обсуждение сексуальных сценариев. По отдельности записать свои фантазии, затем обсудить их в безопасной обстановке.
     
19. Рефлексия по итогам недели. Обсуждать, что изменилось в отношениях, какие техники были полезны, что хочется попробовать дальше.
     
20. Обращение к специалисту при трудностях. Не бояться обращаться к психологу-сексологу за поддержкой и новыми техниками.

Эти методы помогают вернуть доверие, открытость, радость и страсть в отношения, а также преодолеть многие сексуальные трудности

• АЛГОРИТМ РАБОТЫ: 

Вот подробная методика работы психолога с семейной парой, обратившейся с запросом на улучшение интимной жизни с помощью секс-терапии.

1. Диагностика и установление контакта

• Первая встреча — индивидуальная беседа с каждым партнёром для выявления ожиданий, страхов, неудовлетворённостей.

• Совместная сессия: обсуждение запроса, определение целей терапии, формирование доверительной атмосферы.

• Выявление основных проблем: снижение влечения, конфликты, страхи, недопонимание, сексуальные дисфункции.

2. Психообразование

• Объяснение природы интимных проблем, роли эмоций, стресса, коммуникации.

• Развенчание мифов о сексе и «норме».

• Обсуждение влияния семейных ролей, воспитания, прошлого опыта на интимную сферу.

3. Работа с коммуникацией

• Обучение паре навыкам открытого, безоценочного диалога о чувствах и желаниях.

• Тренировка умения слушать и слышать партнёра, не переходя к обвинениям.

• Введение правил обсуждения сложных тем: говорить о себе, а не о партнёре; избегать слов «всегда» и «никогда».

4. Эмоциональная близость

• Упражнения на восстановление доверия, принятие, поддержку.

• Совместные задания: дневник благодарности, обмен комплиментами, обсуждение приятных воспоминаний.

5. Введение техник секс-терапии

• Чувственное фокусирование: упражнения на телесный контакт без цели полового акта (объятия, массаж, прикосновения).

• Техники «стоп-старт» и «сжатие» (при необходимости).

• Обсуждение сексуальных сценариев, фантазий, предпочтений, границ.

6. Работа с тревогой и страхами

• Релаксационные практики: дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация.

• Когнитивные техники: выявление и проработка негативных убеждений («я не смогу», «у нас не получится»).

7. Домашние задания

• Регулярное выполнение упражнений на сближение и доверие.

• Ведение дневника интимных ощущений и прогресса.

• Совместное обсуждение результатов и трудностей.

8. Закрепление навыков

• Анализ изменений в отношениях и интимной жизни.

• Формирование новых, здоровых паттернов поведения.

• Обсуждение стратегий на случай рецидивов или новых трудностей.

9. Завершение терапии

• Подведение итогов, оценка достигнутых изменений.

• Составление плана самостоятельной работы для пары.

10. Поддержка после завершения курса

• Возможность разовых встреч для профилактики срывов и закрепления результата

• ТОП-10 ТЕХНИК:

ТОП-10 техник секс-терапии для гармонизации интимной жизни пары

Важно: эти техники применяются в рамках супружеской терапии и требуют активного участия обоих партнёров. Психолог выступает в роли фасилитатора и преподавателя.

1. Техника «Сенсайтный фокус» (Sensate Focus)
   Классическая техника, направленная на восстановление телесного контакта без цели совершить половой акт. Партнёры по очереди прикасаются друг к другу, фокусируясь исключительно на своих ощущениях. Это снимает тревогу, связанную с «обязанностью» доставить удовольствие или достичь оргазма, и возвращает чувственность в отношения.

2. Упражнение «Тайм-аут» для снижения тревоги
   Введение правила прерывания близости, если кто-то из партнёров начинает испытывать сильную тревогу, панику или «замирает». Это позволяет снизить «наблюдательское беспокойство» и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

3. Техника «Расширение сценария» (генитальная/негенитальная игра)
   Пара договаривается на определённый период (например, месяц) полностью исключить привычный для них сценарий полового акта. Цель — исследовать другие формы интимности: массаж, оральный секс, петтинг, использование игрушек. Это помогает снять рутину и найти новые источники удовольствия.

4. Обучение техникам «Стоп-Старт» и «Сжатие»
   Эти техники используются для решения конкретных сексуальных дисфункций, таких как преждевременная эякуляция. Психолог обучает пару методам контроля над эякуляторным рефлексом, что возвращает мужчине чувство уверенности и контроля.

5. Техника «Я-сообщения» для обсуждения секса
   Обучение пары экологичному выражению своих желаний и потребностей без критики и обвинений. Вместо «Ты никогда не...» используется формула: «Когда ты делаешь [действие], я чувствую [эмоция], и мне бы хотелось [просьба]».

6. Ведение «Дневника благодарности» в паре
   Каждый из партнёров ежедневно записывает 1–3 вещи, за которые он благодарен другому, включая аспекты их интимной жизни. Это смещает фокус с проблем на позитивные моменты и укрепляет эмоциональную связь.

7. Техника «Сексуальный бартер» или планирование близости
   Для пар, где у партнёров разный уровень либидо, используется техника договорённостей. Партнёр с более низким либидо может «запланировать» секс на определённый день, а партнёр с более высоким либидо берёт на себя другие обязанности (например, уборка), чтобы у первого появилось больше энергии и желания.

8. Работа с «мифами» о сексе и сексуальное просвещение
   Психолог помогает паре избавиться от нереалистичных ожиданий, навязанных порнографией или социальными стереотипами (например, миф о том, что секс всегда должен быть спонтанным и страстным). Обсуждаются реальные нормы длительности акта, частоты и разнообразия.

9. Упражнения на укрепление мышц тазового дна (Кегель)
   Психолог информирует пару о важности этих упражнений для обоих партнёров. Для женщин это повышает чувствительность и тонус, для мужчин — улучшает контроль над эякуляцией и эрекцией.

10. Техника «Ритуалы сближения»
    Внедрение в повседневную жизнь небольших ритуалов, поддерживающих интимность: утренние объятия, совместный душ, массаж стоп перед сном, записки с эротическим содержанием. Это помогает поддерживать сексуальный интерес вне спальни.

• ТОП-10 ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ:

Вот подборка из 10 домашних заданий для семейной пары, проходящей курс по секс-терапии.

1. Дневник благодарности друг другу.
   Ежедневно записывать минимум по одному моменту, за который вы благодарны партнёру. Это укрепляет эмоциональную связь и создаёт позитивный фон для интимности.

2. Техника «безоценочного разговора».
   Раз в неделю обсуждать свои чувства, желания и опасения по поводу интимной жизни, не используя обвинений и критики. Учиться слушать и слышать друг друга.

3. Упражнение на телесный контакт без цели.
   В течение недели выделять время для объятий, массажа, прикосновений без перехода к сексу. Это помогает снять тревогу и вернуть ощущение близости.

4. Совместное планирование интимности.
   Обсуждать и планировать время для близости, учитывая желания и возможности обоих партнёров. Это снижает напряжение и делает секс более осознанным.

5. Анализ сексуальных сценариев.
   По отдельности записать свои фантазии, предпочтения и «табу». Затем обсудить их в безопасной обстановке, чтобы лучше понять друг друга.

6. Практика техник релаксации.
   Вместе выполнять дыхательные упражнения или медитации для снижения общего уровня стресса, что положительно влияет на сексуальную сферу.

7. Ведение дневника сексуальных ощущений.
   После близости записывать, что понравилось, что вызвало дискомфорт, какие эмоции были до, во время и после. Это развивает осознанность и помогает проговорить сложные моменты.

8. Упражнение «границы и согласие».
   Тренироваться открыто говорить о своих границах и уважать отказ партнёра без обид. Использовать фразы: «Я сегодня не хочу», «Мне это не нравится» — и учиться принимать их спокойно.

9. Совместное изучение литературы или видео по секс-терапии.
   Обсуждать прочитанное или увиденное, делиться впечатлениями и новыми идеями для экспериментов.

10. Рефлексия по итогам курса.
    В конце каждой недели обсуждать, что изменилось в отношениях, какие задания были полезны, а какие вызвали трудности. Это помогает закрепить результат и скорректировать дальнейшую работу.

Эти задания направлены на развитие доверия, открытости, улучшение коммуникации и возвращение радости в интимную жизнь пары.

• КЕЙС КЛИЕНТА:

Кейс: работа с запросом «дисгармония в интимной жизни»

Исходная ситуация

На консультацию обратилась семейная пара, Анна (32 года) и Дмитрий (35 лет), в браке 7 лет. В семье есть ребёнок 4 лет. Пара жаловалась на отсутствие сексуальной близости в течение последнего года. Секс случался редко (1–2 раза в месяц), был механическим и не приносил удовлетворения. Анна отмечала снижение либидо, постоянную усталость и ощущение, что «секс — это обязанность». Дмитрий чувствовал себя отвергнутым, испытывал раздражение и тревогу, что их отношения «разваливаются». Оба партнёра выражали готовность работать над проблемой, но не знали, с чего начать.

Запрос

Пара сформулировала совместный запрос: «Мы хотим вернуть близость и удовольствие в наши отношения. Мы устали от рутины и обид. Мы хотим научиться снова хотеть друг друга и говорить о своих желаниях без стеснения и ссор».

Диагностика и анализ

В ходе первичных встреч (как совместных, так и индивидуальных) были выявлены следующие факторы:

• Нарушение коммуникации: партнёры не обсуждали свои сексуальные предпочтения и неудовлетворённость. Упрёки Дмитрия («тебе всё равно») вызывали у Анны чувство вины и ещё большее отстранение.

• Влияние родительства: рождение ребёнка сместило фокус на быт и заботу о сыне. Оба партнёра находились в состоянии хронической усталости, воспринимая друг друга скорее как партнёров по воспитанию, а не как любовников.

• Рутина и отсутствие эротики: сексуальная жизнь свелась к редким, предсказуемым актам, лишённым прелюдии и эмоциональной игры.

• Психологические блоки: Анна испытывала стеснение из-за изменений в своём теле после родов. Дмитрий находился в состоянии тревоги из-за страха полного исчезновения секса из их жизни.

Стратегия работы

Работа велась в рамках системной семейной терапии с использованием техник секс-терапии.Основные направления:

1. Восстановление безопасной коммуникации о сексе.

2. Снятие тревоги и «обязательности» секса.

3. Восстановление телесной чувствительности и чувственности через поведенческие упражнения.

4. Расширение сценария сексуальной близости.

Ход работы

• На начальном этапе была проведена психообразовательная беседа о природе сексуального желания, цикле сексуальной реакции и влиянии стресса на либидо. Это помогло паре снять вину с себя и понять проблему как общую задачу.

• Была внедрена техника «Сенсайтный фокус» (чувственный фокус). Пара получила задание на 3 недели воздержаться от полового акта и коитуса, сосредоточившись исключительно на нежных прикосновениях и изучении тел друг друга без цели достичь оргазма. Это снизило тревогу «неудачи» и вернуло ощущение новизны.

• Проводилась работа по обучению «Я-сообщениям» для обсуждения интимных тем. Анна научилась говорить: «Я чувствую себя желанной, когда ты делаешь...», а Дмитрий — «Я чувствую себя одиноко, когда у нас долго нет близости».

• В терапию были включены упражнения на расширение сценария: массаж, совместное принятие ванны с выключенным светом, использование эротической литературы для создания настроения.

• Обсуждались способы «защиты» интимного пространства от быта: организация свиданий без ребёнка, делегирование части домашних обязанностей для высвобождения энергии.

Результаты

После 10 встреч пара отметила:

• Увеличение частоты тактильного контакта (объятия, поцелуи) в быту.

• Возобновление регулярной сексуальной близости (2–3 раза в неделю) с более высоким уровнем взаимного удовлетворения.

• Снижение уровня обид и раздражения в паре. Появилось ощущение команды.

• Анна отметила рост уверенности в себе и своей привлекательности. Дмитрий перестал чувствовать себя отвергнутым.

• Пара научилась открыто говорить о своих желаниях и согласилась на дальнейшие эксперименты для поддержания новизны.

Вывод

В результате работы был разорван порочный круг «требование → отказ → обида». С помощью техник секс-терапии пара смогла сместить фокус с «проблемы» на «процесс исследования друг друга». Это позволило не только восстановить сексуальную гармонию, но и укрепить эмоциональную связь и доверие в отношениях в целом.

• ГЛАВНОЕ ПРО СЕКС-ТЕРАПИЮ:

Психообразование: что такое сексуальная гармония и почему она «ломается»

Сексуальная гармония — это не про то, чтобы секс был частым, страстным или «как в кино». Это про взаимное удовлетворение, открытый диалог и эмоциональную безопасность в паре. Это состояние, когда близость приносит радость и сближает, а не становится источником напряжения и конфликтов.

Дисгармония возникает, когда ожидания и реальность не совпадают. Важно понимать, что это нормальная часть длительных отношений. Сексуальность в паре проходит разные этапы: от бурной страсти первых лет до более спокойного, но глубокого и осознанного удовольствия. Кризис — это не конец, а сигнал о том, что старые модели перестали работать и пора искать новые.

Основные причины сексуальной дисгармонии

1. Проблемы коммуникации. Самая частая причина. Партнёры не говорят о своих желаниях, боясь обидеть, или говорят в форме упрёков («Ты никогда...»). В итоге оба остаются неудовлетворёнными и непонятыми.

2. Стресс и усталость. Современный ритм жизни (работа, дети, финансы) высасывает энергию. Секс — это энергозатратный процесс, и когда организм истощён, он первым попадает под удар.

3. Рутина и скука. Привычные сценарии («по-быстрому», «в миссионерской позе») убивают новизну и азарт. Секс становится обязанностью, а не удовольствием.

4. Телесные и психологические блоки. Негативный прошлый опыт, комплексы по поводу внешности, усталость, гормональные изменения — всё это напрямую влияет на либидо и способность получать удовольствие.

5. Разница в сексуальных темпераментах (либидо). У всех людей разная половая конституция. Когда у одного партнёра потребность в сексе высокая, а у другого — низкая, это неизбежно ведёт к конфликту, если не найти компромисс.

Главное правило здоровой сексуальной жизни: секс — это не только физиология, но и диалог. Вы учитесь разговаривать на языке тела.

Главное, что должен знать психолог по секс-терапии

1. Секс — это система. Дисфункция одного — симптом проблемы двоих.
   Психолог должен работать не с «больным» партнёром, а с парой как с системой. Если у мужчины эректильная дисфункция или у женщины снижено влечение, проблема почти всегда лежит в плоскости отношений (обиды, отсутствие доверия, борьба за власть). Задача — лечить отношения, а не симптом.

2. Психолог — это учитель и фасилитатор диалога.
   Он должен создать безопасное пространство, где пара может говорить о сексе без стыда. Его задача — научить их новому языку общения: как просить о желаемом, как отказывать без обиды, как давать конструктивную обратную связь.

3. Необходимо нормализовать и развенчать мифы.
   Психолог должен владеть актуальной информацией о человеческой сексуальности, чтобы развеять нереалистичные ожидания пары (влияние порнографии, мифы о «правильном» сексе). Он помогает им принять свою индивидуальную норму.

4. Работа должна вестись на двух уровнях: эмоциональном и поведенческом.
   Недостаточно просто поговорить об обидах. Психолог должен давать паре конкретные поведенческие «домашние задания» (техника «Сенсайтный фокус», расширение сценария), чтобы они могли получить новый, позитивный опыт и закрепить его.

5. Знать границы своей компетенции и работать в связке с врачом.
   Это критически важно. Психолог обязан исключить физиологические причины проблем (гормональные сбои, урологические/гинекологические заболевания). При подозрении на медицинскую проблему он направляет клиентов к профильным специалистам (гинекологу, урологу, эндокринологу) и работает параллельно с ними.

6. Понимать цикл сексуальной реакции и его уязвимости.
   Психолог должен знать физиологию (модель Мастерса и Джонсон или модель Каплан), чтобы объяснять паре, что происходит с их телами: как стресс блокирует возбуждение, как тревога мешает эрекции или лубрикации. Это снимает с партнёров вину («я сломался») и переводит проблему в разряд решаемых задач.

7. Уметь работать с тревогой ожидания.
   Большинство сексуальных проблем (особенно у мужчин) поддерживаются циклом тревоги: страх неудачи вызывает напряжение -> напряжение вызывает проблему -> проблема усиливает страх. Психолог должен владеть техниками разрыва этого цикла (например, техника «Стоп-Старт», отвлечение внимания).

• ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ:

Вот основные тезисы по секс-терапии, которые мы разобрали.

• Секс-терапия — это не только про лечение дисфункций, но и про развитие интимности, доверия и эмоциональной близости в паре.

• Работа строится поэтапно: диагностика, психообразование, обучение коммуникации, внедрение практических техник, закрепление навыков.

• Ключевые техники: чувственное фокусирование (телесный контакт без цели), техники «стоп-старт» и «сжатие» (для контроля возбуждения), релаксационные и дыхательные практики.

• Важна открытая коммуникация: умение говорить о желаниях, границах и чувствах без обвинений и стыда.

• Домашние задания — неотъемлемая часть терапии: они помогают перенести новые навыки в реальную жизнь и закрепить результат.

• Психолог выступает как нейтральный фасилитатор, помогает паре услышать друг друга, снять напряжение и вернуть радость в отношения.

• Результат терапии — не только решение конкретной проблемы, но и повышение качества отношений, укрепление доверия и взаимопонимания.

• С ЧЕГО НАЧАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ:

Вот с чего стоит начать выполнение секс-терапии семейной паре.

1. Снизить давление и ожидания.
   Не ставить целью сразу «исправить» секс, а дать себе время на восстановление эмоциональной и физической близости. Не фокусироваться на результате, а учиться получать удовольствие от процесса.

2. Восстановить эмоциональную и физическую энергию.
   Уделить внимание отдыху, заботе о себе, снизить уровень стресса. Часто желание возвращается, когда оба партнёра чувствуют себя отдохнувшими и наполненными.

3. Начать с неэротического телесного контакта.
   Ввести в повседневную жизнь больше объятий, прикосновений, массажа — без обязательного перехода к сексу. Это помогает снять напряжение и вернуть ощущение близости.

4. Научиться открыто говорить о чувствах и желаниях.
   Обсуждать не только проблемы, но и то, что нравится, чего хочется, какие есть страхи и границы. Использовать «я-сообщения» и избегать обвинений.

5. Выполнять простые домашние задания.
   Например, вести дневник благодарности друг другу, делиться приятными моментами, практиковать техники чувственного фокусирования (поочерёдно дарить друг другу приятные ощущения без цели достичь оргазма).

6. Постепенно внедрять новые ритуалы близости.
   Совместные прогулки, ужины, просмотр фильмов, обсуждение интересов — всё это укрепляет эмоциональную связь и создаёт основу для улучшения интимной жизни.

Главное — не торопиться, быть терпеливыми друг к другу и помнить, что секс-терапия — это не только про секс, но и про доверие, близость и радость быть вместе.

 

• ВЕРНУТЬ СТРАСТЬ:

Вот как семейная пара может вернуть страсть в отношения с помощью техник секс-терапии.

1. Открыто обсуждать желания и фантазии.
   Честно говорить друг с другом о своих ожиданиях, неудовлетворённостях и эротических фантазиях. Это помогает узнать партнёра заново и открывает новые грани удовольствия.
    
2. Снизить давление и ожидания.
   Не ставить перед собой цель «немедленно вернуть страсть», а дать себе время на восстановление эмоциональной и физической близости. Не фокусироваться на результате, а учиться получать удовольствие от процесса.
    
3. Восстановить эмоциональную и физическую энергию.
   Уделить внимание отдыху, заботе о себе, снизить уровень стресса. Часто желание возвращается, когда оба партнёра чувствуют себя отдохнувшими и наполненными.
    
4. Практиковать чувственное фокусирование.
   
   Вводить в отношения больше неэротического телесного контакта: объятия, массаж, прикосновения без обязательного перехода к сексу. Это помогает снять напряжение и вернуть ощущение близости.
    
5. Экспериментировать и пробовать новое.
   Воплощать в жизнь сексуальные фантазии, использовать секс-игрушки, лубриканты, пробовать новые позы или сценарии. Новизна возвращает интерес и возбуждение.
    
6. Уделять внимание прелюдии и обратной связи.
   Не спешить, уделять больше времени предварительным ласкам, спрашивать друг у друга, что нравится, а что — нет. Взаимное понимание и комфорт важнее техники.
    
7. Проводить время вместе вне спальни.
   Совместные прогулки, хобби, романтические свидания укрепляют эмоциональную связь, что напрямую влияет на интимную жизнь.

Главное — не ждать мгновенных результатов, быть терпеливыми друг к другу и помнить, что страсть возвращается через доверие, заботу и открытость.

• ЭРЕКТИЛЬНАЯ ДИСФУНКЦИЯ:

Вот как мужчина может с помощью техник секс-терапии избавиться от эректильной дисфункции.

1. Снижение тревожности и давления.
   Секс-терапия помогает убрать страх неудачи и чрезмерное ожидание «идеальной» эрекции. Психолог даёт домашние задания, направленные на снятие напряжения: чтение литературы о сексуальности, упражнения на расслабление, обсуждение чувств с партнёршей.
    
2. Техники чувственного фокусирования.
   Вместо фокуса на эрекции и половом акте пара учится получать удовольствие от прикосновений, объятий, массажа — без цели совершить коитус. Это снижает тревогу и возвращает радость телесного контакта.
    
3. Постепенное возвращение к сексуальной активности.
   В рамках терапии мужчина учится не бояться утраты эрекции, а воспринимать это как часть процесса. Партнёрша поддерживает, а не критикует. Иногда используется техника «вызова и утраты эрекции» для снижения страха.
    
4. Работа с дыханием и расслаблением.
   Осваиваются дыхательные и релаксационные техники, которые помогают снизить общий уровень тревоги и научиться расслабляться в интимной ситуации.
    
5. Укрепление мышц тазового дна.
   Упражнения Кегеля (напряжение и расслабление мышц тазового дна) способствуют улучшению контроля над эрекцией и сексуальной функцией.
    
6. Открытое обсуждение с партнёршей.Честно говорить о своих чувствах, страхах и ожиданиях, договариваться о поддержке и отсутствии критики. Взаимное доверие — ключ к успеху терапии.

Секс-терапия наиболее эффективна, если в процессе участвует партнёрша. Для закрепления результата важно регулярное выполнение упражнений и терпение: устойчивый эффект обычно достигается за 5–10 сессий или 4–6 месяцев самостоятельной работы